Най-честите причини за болките и схващането в гърба са слабост и липса на гъвкавост/еластичност на мускулите на гърба, в комбинация с неергономична стойка и претоварване при работа и/или спорт. На кратко и профилактиката и лечението се състоят в редовни упражнения насочени към подобряването на силата на мускулите, така че да се подобри капацитета им на натоварване и стретчинг упражнения за гъвкавост, които премахват умората и стимулират възстановяването им. На картинката са показани няколко прости упражнения за тези цели, като Pectoralis stretch, Thoracic extension, Arm slide on wall и Thoracic stretch са за разтягане на гръдните и гръбни мускули (задръжте всяка поза от 10-30 сек., 2-3 повторения), а останалите са за заздравяване на гръбните мускули ( направете 3 серии по 10-15 повторения, като задържате всяка поза 5-10 сек.). Съчетайте упражненията с ергонимична стойка при работа и спорт, хранителни добавки Магнезий, който е мускулен релаксант и пълноценна почивка. Можете да подпомогнете възстановяването си с горещи душове и/или масажи. Ако болките ви не се повлияват от лечението или се усилват е препоръчително да се консултирате със специалист. Ако имате въпроси или се нуждаете от терапия можете да се свържете с нас на : yogaizdrave@yahoo.com или 0898 268789
Comments