Програма ”Супер Герой” или какво е нужно да си Супер

Съвременния живот е толкова динамичен, че изисква да притежаваме качества на супер герои: да сме здрави,

силни, красиви, умни, издръжливи на стрес, концентрирани и гъвкави във всякакви ситуации. Замислихме се каква комбинация от спортове/тренировки би ни осигурила подобни комплексни качества и то така, че да не нарушава и без това изпълненото с всевъзможни задачи ежедневие и същевременно да бъде: – Доказано ефективна (насочена към развитие на гореспоменатите качества) – Интересна (възможност да се научи нещо ново) – Забавна (да не е задължение, а удоволствие) – Практична ( качествата да са приложими в житейски ситуации) – Полезна ( да е полезна за физическото и психическо здраве) – Удобна ( да не изисква радикални промени в ежедневието, като дълго пътуване, труден достъп и тн.)

Програмата :

Създадохме програма подходяща за активно спортуващи хора, които обичат предизвикателствата и искат да подобрят физическите си и умствени възможности. • За задоволителни резултатати препоръчваме да спортувате поне 12 седмици / 3 тренировки седмично (сутрин или вечер, според предпочитанията) • Тя представлява комбинация от различни, взаимнодопълващи се спортове, така че да се обхванат всички качества необходими за постигането на добро здраве и настроение:

– Физическа сила и издръжливост (физическа-здраве и предпазване от заболявания; емоционална – силна воля, устойчивост на физическо и психическо натоварване) – Баланс и координация (за да се движите, работите и спортувате с предцизност, лекота и ефективност. Това спестява енергия!) – Гъвкавост ( физическа и ментална, като способност да се справяте с различни роли, задачи и отговорности, да се адаптирате и да сте отворени за нови гледни точки, възможности и предизвикателства) – Добър кардио-респираторен фитнес (здрава сърдечно съдова и дихателна система) – Концентрация и медитация (способността да използвате тялото и ума си по-прецизно и ефективно, а чрез медитация да знаете как да се освободите от натрупаното напрежение и да си осигурите пълноценна почивка) – Адаптивност: физическа и психическа ( устойчивост на стрес, справяне с новости и трудности, изграждане на режим и навик за движение) – Мотивация за постоянство и стремеж към постоянно развитие ( физическо, интелектуално, емоционално) – Способност за оцеляване в екстремни ситуации ( физически и ментално)

Спортовете: – Йога – тренировка за тялото, ума и духа – Плуване – най-комплексния , полезен и понякога „ жизнено важен‘‘ спорт – Cross Fit/ Body weight workout/Комбинирана гимнастика – комплексни упражнения за комплексни качества: упражнения с ластици, фит топки, гирички, тежеста на тялото и др. – Тичане – лесно, полезно, евтино, „животоспасяващо“ – Катерене – комлексно, интересно, забавно – Краф мага – световно известна система за самозащита

Оценка на прогреса :

– Препоръчваме да започнете програмата с приятел, така че взаимно да се мотивирате и дори да го направите като състезание, така че накрая този постигнал по-добри резултати получава награда (например едномесечна карта или еднократно посещение за любимия му спорт).

– За да оцените обективно прогреса си, препоръчваме да направите начални и крайни измервания. Започва се с начални измервания ( бр. набирания; бр. лицеви опори, време плуване 100м, време тичане 300м, психо тест оценяващ емоционалното ви състояние..щастие/спокойствие, концентрация, способност за справяне с комплексни отговорности, стрес и тн.) След 12 седмици изследването се повтаря, резултататите се сравняват и се оценява прогреса

График ( примерен ) – продължителност 60-90мин. Понеделник/ Сряда/ Петък Седмица 1-6 Крос фит- Йога/Тичане – Плуване Седмица 7-12 Крос фит-Йога/тичане -плуване/катерене или краф мага ( по-избор)

• Крос фит : обща загрявка и разнообрани упражнения за сила, баланс, издръжливост (набирания, кофички, лицеви опори, упражнения с тежеста на тялото, гирички и тн) • Плуване: обща загрявка, начално обучение или подобряване на всички стилове • Йога: Физически упражнения, концентрация, медитация, релаксация, теория/философия • Тичане: Обща загрявка, тичане с различна интензивност (за издръжливост, спринтове и тн.), стречинг програма за възстановяване • Катерене: начална подготовка в спортен комплекс Бонсист с един от най-добрите катерачи в БГ • Краф мага: техники за самозащита (курсовете се провеждат в спортен комплекс Спартак)

В Центрър за Йога и Здраве се провеждат само индивидуални уроци ( до двама души) по йога и крос фит, така че ако можем да сме ви полезни с тази част от програмата и насоки за места, където можете да практикувате останалите спортове. Ако имате въпроси не се колебайте да се свържете с нас на yogaizdrave@yahoo.com

Текст: Елена Кемилева