Фитнес топките са идеално средство за домашен фитнес. Ако ги използвате в комбинация с няколко гирички или ластици за упражнения, може въобще да не ходите в спортен център. На картинките са показани упражнения за сила, гъвкавост и координация за всички основни мускулни групи. Можете да ги правите отделно или да ги добавите към друга програма. Препоръчително е да ги съчетаете с кардио фитнес – тичане, плуване, ходене в планината, колоездене и др. Ако искате да тренирате с фитнес топка е добре вече да имате опит с базови упражнения като кицеви опори, коремни преси, упражнения с тежести и тн. и да сте в добра обща физическа форма. Така ще избегнете риска от претоварване или травма причинени от по-интензивните модификации с фит бол. По време на управленията е нормално да усещате напрежение в мускулите,но не не трябва да допускате силна, остра болка, иначе рискувате да се травмирате. Преди за започнете раздвижете и загрейте добре всички стави. Започнете с 3 серии по 8-12 повторения и постепенно ги увеличете до 15-20 повторения на серия. Винаги съобразявайте упражненията с индивидуалното си състояние и възможности. Започнете с най-лесните варианти и постепенно увеличете трудността, като например добавите 3-5 сек. задържане. Правете упражненията за гъвкавост след тези за сила и баланс. Приятни тренировки и ако имате въпроси или се нуждаете от лична програма не се колебайте да ни пишете: yogaizdrave@yahoo.com/ 0898 268789
Comentarios